DORES NAS COSTAS

Lombalgia

Lombalgia significa Dor nas Costas, não é um diagnóstico, apenas um sintoma que pode ou não estar relacionado com alguma doença. A fonte da dor pode estar nas articulações, discos, vértebras, músculos ou ligamentos, na maioria das vezes, a dor se relaciona com problemas mecânicos da coluna vertebral, isto é, com defeitos na sua função.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% dos seres humanos sentem dores nas costas em algum momento de suas vidas. Uma proporção menor tem dor no pescoço e na nuca (dor cervical), a maioria destas pessoas pode manter sua atividades habituais, mas cumprirão com períodos de desconforto ou dor. As crises de dor nas costas são as causas mais comuns de falta ao trabalho nos países desenvolvidos, provocando, além do problema médico, também um problema econômico.

Prevenção

A correção da má postura previnem, melhoram ou corrigem a maioria dos problemas que levam a lombalgia. A atividade física sempre é benéfica, mas cuidado com lesões decorrentes de exercícios. Não há comprovação de que algum esporte seja especialmente melhor que outro, mas os princípios básicos são:

1) Ter um bom condicionamento aeróbico que podem ser obtidos com exercícios:
• natação ou hidroginástica (que são de baixo impacto)
• caminhadas (com tênis adequado)
• bicicletas modelos ergométricos, que permitem a posição deitada ou semi deitada e aliviam a carga sobre a coluna.

2) Focalizar os exercícios nos grupos musculares que suportam a coluna, o alongamento e fortalecimento da musculatura do abdômen, costas, pelve e coxas é importante pois a flexibilidade nestas áreas pode diminuir o risco de novas lesões, e o fortalecimento desses músculos ajuda a distribuir melhor o peso corporal e melhora a postura, diminuindo o estresse sobre a coluna.

3) Evite exercícios que colocam a coluna sob estresse excessivo, o tipo errado pode piorar o problema. Atividades como levantamento de peso, escaladas e esportes de contato (futebol, basquete, etc.) são desaconselhados. Esportes como vôlei, ou modalidades aeróbicas de alto impacto, como step e aeroboxe, também são prejuduciais.

No Trabalho

A maior preocupação das pessoas é com os trabalhos braçais, que exigem esforço físico, mas os trabalhos de escritório também podem trazer problemas de postura e dores.
Os cuidados maiores ao lidar com pesos devem ser no movimento de rotação do corpo, levantamento de peso, e flexão a coluna. No escritório os problemas maiores são a falta de movimentação e as posturas viciosas. É bom levantar e caminhar um pouco sempre que possível, pode-se até guardar alguns objetos longe da mesa de trabalho para ser forçado a fazer isso. Deve-se alongar a coluna e o pescoço algumas vezes, ajustar as cadeiras e mesa de forma a evitar posturas ruins, colocar a tela do computador em uma posição que não obrigue a olhar para baixo

Dormindo

É aconselhável usar um colchão ortopédico de qualidade confiável, com densidade adequada para o peso da pessoa, conforme a tabela do fabricante.
Teoricamente, a posição mais adequada para dormir é de lado, com um travesseiro nem muito alto nem muito baixo, de modo que a cabeça fique alinhada com o corpo, e com um pequeno travesseiro entre os joelhos. A posição de bruços não é adequada, pois costuma forçar a curva lombar e provocar dor. Nos casos em que não se consegue dormir de outra forma, a colocação de uma almofada sob os quadris pode aliviar essa postura.
Com a barriga para cima, deve-se evitar os travesseiros muito altos, que deixam o pescoço muito flexionado, e o uso de uma almofada sob os joelhos pode deixar a coluna com um alinhamento melhor e reduzir a pressão sobre os discos.
A lombalgia (dor nas costas) poder ser evitada com algumas orientações como as descritas acima, mas se mesmo assim, aparecerem os sintomas e não melhorarem expontaneamente, procure seu médico. Sempre lembrando que prevenir é o melhor remédio.