ESTRESSE

Estamos acostumados a utilizar a palavra estresse indiscriminada-mente para definir diferentes sensações que temos. É muito comum dizermos: "Estou nervoso, estressado, cansado", querendo apenas enfatizar uma mesma vivência. Utilizamos os termos "tensão nervosa", "cansaço" e fadiga como sinônimos de estresse para evidenciar uma conotação de dificuldade, pressão e de estarmos nos desgastando mais do que deveríamos.

Atualmente até na literatura técnica essa palavra tem tomado uma conotação ligada somente a desgaste. Estresse é a denominação dada a um conjunto de reações orgânicas e psíquicas de adaptação que o organismo emite quando é exposto a qualquer estímulo que o excite, irrite, amedronte ou o faça muito feliz. Apesar de estarmos acostumados em nosso dia-a-dia a associar a palavra estresse somente à situações que tenham conotações negativas, consideramos importante realçar que também são entendidas como estresse reações relacionadas a situações prazerosas e com retorno agradável para o indivíduo. Isto é, nem sempre o agente disparador de um processo de estresse é um acontecimento ruim. Uma paixão, um emprego novo tão desejado, uma aprovação ou uma promoção também podem gerar alterações no equilíbrio interno do organismo.

Estresse, em princípio, não é uma doença. É apenas a preparação do organismo para lidar com as novas situações que se apresentam, é uma resposta a um determinado estímulo, a qual varia de pessoa para pessoa. O prolongamento ou a exacerbação de uma situação específica é que, de acordo com as características do indivíduo naquele momento, podem gerar alterações indesejáveis.

Como gerenciar o estresse
O estresse pode ser benéfico em doses moderadas, pois em momentos de tensão produzimos uma substância chamada adrenalina (ou dopamina) que nos dá ânimo, vigor, entusiasmo e energia. Quando produzimos adrenalina ficamos de alerta, prontos para lutar ou fugir das situações mais difíceis.

Nesta fase do estresse, além de força e vigor, freqüentemente sentimos taquicardia, tensão muscular, boca seca, nó no estômago e ficamos com as mãos frias e suadas. Se o estresse é continuado, o organismo se cansa em excesso e a pessoa começa a se desgastar demais. Os sintomas desta fase, que é chamada de "resistência", são sensações de desgaste generalizado e dificuldade de memória.

Se o que nos estressa desaparece, ou se conseguimos lidar com ele adequadamente, nossas dificuldades desaparecem. Porém, quando o estressor continua presente, nossas dificuldades começam a aparecer de fato. As conseqüências do estresse excessivo podem ser:
Gastrites (que mais tarde podem se transformar em úlceras), Problemas de pele (como herpes, dermatite, urticária, psoríase e vitiligo), Hipertensão arterial, dentre outros. O estresse excessivo também pode acarretar o envelhecimento precoce, depressão, dificuldades sexuais e ansiedade. Para se proteger do estresse excessivo aqui vão algumas recomendações:

Alimentação
É importante repor as energias, vitaminas e nutrientes que são utilizados nos momentos de maior estresse; para tanto, deve-se comer bastante verduras, de preferência cruas ou só feitas no vapor, tais como, brócolis, chicória, acelga, alface e outras verduras ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês. Em caso de insônia (comum em casos de estresse) não deixe de tomar um copo de leite antes de dormir ou de comer um pouco de gergelim, que é rico em cálcio e ajuda o sono.

Relaxamento
Quando estamos tensos precisamos de alguns momentos de descanso, a fim de nos recuperarmos do estresse do dia. Este relaxamento pode ser uma forma de exercícios de respiração profunda, yoga, relaxamento muscular, música, filmes, bate-papo ou leitura. O relaxamento ajuda a eliminar o excesso de adrenalina produzida e restabelece a homeostase interna do organismo.

Exercício Físico
Quando nos exercitamos por 30 minutos ou mais, nosso corpo produz uma substância chamada "beta endorfina" que nos dá uma sensação de tranqüilidade e bem estar.

Estabilidade Emocional
É importante manter uma atitude positiva durante a vida, procurando sempre ver o lado bom das coisas. Deve-se reservar alguns momentos de reflexão sobre nossas prioridades, naquilo que queremos alcançar de fato na vida. Seguindo estas dicas você pode garantir uma boa qualidade de vida e o controle do estresse satisfatório.

Caso persistam os sintomas, procure ajuda de um profissional especializado.