Dicas de saúde

Dr. Tunequi Katiki CRM  83520  
Endocrinologista Pediátrico

Evitar excesso de atividades sedentárias nas férias.  Durante o período das aulas, recomenda-se que se gaste até duas horas por dia nas atividades sedentárias - televisão, internet ou videogame.  Nas férias, há um aumento na duração destas atividades.  Ao mesmo tempo, é necessária a prática de atividades físicas programadas (natação, caminhada) e/ou não programadas (futebol, bicicleta).  A frequência das atividades físicas deve ser de 5 vezes por semana, com duração de 1 hora. 

Alimente-se bem. Durante o verão, enfatizo que a ingestão de fibras na alimentação deve ser mantida.  Ou seja, frutas, verduras, legumes, cereais (aveia, granola) devem fazer parte das principais refeições do dia.

Não abusar do refrigerante e dos sucos, pois eles são calóricos.  Alternativas a eles seriam os refrigerantes e sucos sem açúcar, que têm poucas calorias, mas com moderação no consumo destes. O ideal no verão é se hidratar com água mineral.

Durante a noite, evitar a ingesta de alimentos gordurosos e calóricos, como salgadinho de pacote, chocolate, biscoito recheado, bolo.  Oriento que na sobremesa sejam oferecidas frutas da estação.  Mesmo no caso das frutas, há a necessidade de consumo moderado.

Cuidados com excessos. Os vilões da boa alimentação infantil são guloseimas, salgadinhos e refrigerantes.  São alimentos ricamente calóricos e nutricionalmente pobres.  Devem ser oferecidos ocasionalmente, e em pequenas quantidades.  Outro aspecto da má alimentação infantil é o hábito errado da família como um todo.  Há a necessidade de que todos os integrantes da família melhorem os hábitos alimentares, e não se limitem apenas a uma mudança de um único membro da família.

Comer com moderação. Enfatizo que uma alimentação correta não significa proibição, mas sim moderação.  As festas de fim de ano devem ser aproveitadas, mas com muito bom senso!

Fonte: Jornal Medical Atual Dez/09